Hoe de spiermassa te vergroten: tips voor magere vrouwen

Het lijkt misschien dat het merendeel van de mooie helft van de mensheid voortdurend op zoek is naar effectieve methoden om gewicht te verminderen. Verre van dat! Een groot aantal magere meisjes zijn op zoek naar manieren om de spiermassa te vergroten en een hoekig figuur een aangename ronding te geven.

Hoe snel spiermassa te vergroten: basisaanbevelingen

Hoe de spiermassa te vergroten: tips voor magere vrouwen

Als dunheid niet wordt veroorzaakt door een ziekte, dan ligt het probleem in het versnelde metabolisme. Het lichaam heeft simpelweg geen tijd om de reserves van de noodzakelijke elementen aan te vullen om de groei van spiermassa te activeren.

Daarom moet het worden gestimuleerd door middel van een geïntegreerde benadering: juiste voeding en fysieke activiteit.

De belangrijkste richting bij het oplossen van het probleem is hoe spiermassa in het lichaam vergroten, een goed ontworpen dieet. Maaltijden moeten met regelmatige tussenpozen 6-8 keer per dag worden gegeten. Het is de moeite waard om de meest calorierijke voedingsmiddelen te bereiden. Het is raadzaam om ongeveer 5000 kcal per dag te consumeren.

Het is vooral handig aparte maaltijden wanneer proteïne-ingrediënten worden geconsumeerd gescheiden van koolhydraten. U moet een uur voordat u begint met trainen, eten om uw lichaam de energie te geven om het te doen.

Voedsel dat de spiermassa verhoogt, moet veel calcium en complexe koolhydraten bevatten. Met meelproducten, snoep en aardappelen kunt u vet krijgen, omdat ze eenvoudige koolhydraten bevatten. Let bij het opbouwen van spieren op zuivelproducten, mager vlees, groenten en fruit.

Het is moeilijk om met dagelijkse training spiergroei te bereiken. Oefening beschadigt weefselvezels, dus ze moeten herstellen. Het regeneratieproces duurt ongeveer 48 uur. Op dit moment vindt spiergroei plaats. Daarom is het optimale trainingsregime na 2-3 dagen.

De regeneratie kan worden belemmerd als het lichaam onder zware belasting staat. Het is raadzaam om u aan het regime te houden en minstens 8 uur per dag te slapen. Overigens groeit het spierstelsel het meest effectief na inspanning in de slaap.

Snelle lichaamsmodellering is onmogelijk, positieve dynamiek zal na enkele weken merkbaar worden. Wees daarom geduldig in het belang van het eindresultaat.

Tijdens lichamelijke activiteit wordt melkzuur geproduceerd. Om het te verwijderen, wordt aanbevolen om dagelijks ongeveer 2 liter vloeistof te consumeren. Beter als het gewoon water is.

Hoe de spiermassa te vergroten: tips voor magere vrouwen

Krachttraining moet worden gestart na de voorverwarming. Dansen of Pilates zijn hiervoor ideaal. Het opwarmen duurt 30-40 minuten.

Bij het werken aan machines moet de gewichtstoename geleidelijk plaatsvinden. Het is beter om te trainen onder toezicht van een trainer, die u snel zal helpen erachter te komen welke belastingen nuttig zijn voor individuele spiergroepen, hoe u correct kunt ademen tijdens het sporten.

Het is raadzaam proteïne te gebruiken.Nieuwe cocktails, speciale voorbereidingen voor het vergroten van spiermassa. Als u echter geen eiwitten wilt consumeren, kunt u de preparaten vervangen door twee bananen.

Zelfs als u alleen het volume van de billen hoeft te vergroten, moet u meerdere spiergroepen belasten om onevenwichtigheden te voorkomen.

Een vrouw zou niet moeten gebruiken in de praktijk advies over hoe je op de juiste manier aankomt, die bodybuilders gebruiken tijdens de training. De ronding van de omtrek van de figuur en het uitgesproken reliëf zijn totaal verschillende concepten. Voor een meisje dat naar harmonie streeft, is gedetailleerde studie van de verlichting niet nodig.

Hoe de spiermassa voor een vrouw te vergroten: een oefenprogramma

Met dit programma kun je effectief aankomen door 3 keer per week naar de sportschool te gaan .

Maandag, woensdag en vrijdag zijn bijvoorbeeld gereserveerd voor lessen, de rest van de tijd rust het lichaam van stress :

  • Dag 1 - laadt de rug, borst en triceps: deadlift, dumbbell press met behulp van een incline bench, pull up to the chest, een narrow grip barbell press;
  • Dag 2 is vooral handig voor meisjes die op zoek zijn naar een manier om om de bilspiermassa en het volume van de benen te vergroten: squats met gewichten op de schouders, legpressen en lunges met een halter in de simulator, de benen buigen in een liggende positie, heffen op tenen in de simulator;
  • Dag 3 - training van de spieren van de armgordel -Schouders: tillen van de stang naar de biceps, druk op de stang met een smalle greep, zittend op de dumbbells, trek naar de kin van de stang.
Hoe de spiermassa te vergroten: tips voor magere vrouwen

Het programma voor het vergroten van de spiermassa van de beengroep en bilspieren, evenals van andere spieren, voorziet in 6-12 herhalingen met een benadering voor elke oefening 3-4 keer.

Het juiste beladingsgewicht moet worden gekozen. Als een vrouw bij het uitvoeren van de zesde oefening beseft dat de volgende oefening overweldigend voor haar zal zijn, moet het gewicht worden verminderd. Als u gemakkelijk meer dan 12 oefeningen met vrij gewicht uitvoert, moet het daarentegen worden verhoogd.

Wanneer u een fitnesscentrum bezoekt, is het de moeite waard eraan te denken dat effectieve spiergroei wordt bereikt door oefeningen te doen met gratis gewicht. Het positieve resultaat bij gebruik van alleen simulatoren is minimaal.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q