Hoe af te vallen met een eenvoudig dieet zonder uw gezondheid te schaden?

Overgewicht is tegenwoordig een van de grootste problemen over de hele wereld. Dit komt door het feit dat mensen junkfood eten, en als ze gezond voedsel proberen te eten, doen ze het verkeerd.

Een andere reden voor overgewicht is het gebrek aan zelfs maar minimale fysieke activiteit. Ons artikel nodigt u uit om te leren wat een eenvoudig dieet voor gewichtsverlies is en hoe het werkt.

Inhoud van het artikel

Welke methoden zijn effectief?

Er zijn twee manieren om af te vallen:

  1. gebruik medicijnen en voedingssupplementen. In dit geval moet u uiterst voorzichtig zijn en voordat u met medicatie begint, moet u een arts raadplegen. Een ander nadeel van deze methode zijn de vrij aanzienlijke kosten van additieven. Geïmporteerde medicijnen en voedingssupplementen kosten veel geld, en goedkope analogen zullen geen positieve resultaten opleveren;
  2. daarom besluiten veel mensen zich aan een dieet en de juiste voeding te houden. Omdat deze methode minder duur en minder gevaarlijk is. Bovendien biedt het dieet de mogelijkheid om eenvoudig en snel afscheid te nemen van overgewicht.

Regels voor gewichtsverlies

Voor het wegwerken van extra kilo's, moet u zich houden aan bepaalde aanbevelingen:

Hoe af te vallen met een eenvoudig dieet zonder uw gezondheid te schaden?
  1. correcte voedselopname. Voedsel moet minstens 3-4 keer per dag in kleine porties worden geconsumeerd. Gebruik een kleine schaal zodat er niet meer dan 250-300 g voedsel in kan worden gedaan;
  2. Calorieën tellen. Om dit te doen, kunt u contact opnemen met een voedingsdeskundige om het aantal calorieën te bepalen, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam, of om ze zelf te berekenen. Tegenwoordig is een speciaal ontworpen telformule te vinden in het publieke domein op internet en is deze zeer gemakkelijk te gebruiken. Maak een dieet afhankelijk van de verkregen waarde. Gebruik hiervoor de bestaande calorietabellen voor voedingsmiddelen;
  3. voedingsmiddelen. Verschillende soorten voedsel moeten op specifieke tijdstippen van de dag worden gegeten. Een maaltijd die rijk is aan complexe koolhydraten is geschikt als ontbijt. Voor het avondeten is het beter om groenten, vis, kefir, kaas en andere gefermenteerde melkproducten te eten;
  4. consumeer de benodigde hoeveelheid water. Het menselijk lichaam is voor 80% uit water. Daarom wordt aanbevolen om veel te drinken om het goed te laten werken. Artsen raden aan om minstens 1,5-2 liter per dag te drinken. De hoeveelheid thee, koffie is niet opgenomen in de vastgestelde norm. Als het gewicht van een persoonmeer dan de vastgestelde norm of hij is bezig met zware fysieke arbeid, dan moet de hoeveelheid vloeistof worden verhoogd tot 3-4 liter. Ook is de hoeveelheid water afhankelijk van klimatologische factoren: hoe hoger de luchttemperatuur, hoe meer het door het menselijk lichaam moet worden opgenomen;
  5. fysieke activiteit. Voor de normale werking van het menselijk lichaam, het normale metabolisme, is fysieke activiteit noodzakelijk. Als er geen tijd en extra geld is om sportfaciliteiten te bezoeken, volstaat het om 's ochtends oefeningen te doen en minstens 5 km per dag te lopen. Met een heel eenvoudig dieet en zelfs een kleine lichamelijke activiteit kun je je lichaam snel genoeg weer normaal maken;
  6. slaap speelt ook een belangrijke rol. Het duurt gemiddeld 8 uur, als de hoeveelheid onvoldoende is, neemt de immuniteit van een persoon af.

Regels voor een eenvoudig dieet

Tegenwoordig zijn er honderden eenvoudige diëten voor gewichtsverlies waarmee u een paar kilo in een week kunt verliezen.

De producten waarop ze zijn gebaseerd, moeten de volgende eigenschappen hebben:

  1. beschikbaarheid . Het impliceert de mogelijkheid om in elke winkel producten voor dit menu te kopen. Voedsel voor het dieet is behoorlijk populair, alleen de manier waarop het wordt verwerkt en het gewicht van de portie verandert;
  2. lichaamsgevoeligheid . De persoon mag geen allergische reacties hebben op voedsel dat tijdens het dieet wordt gegeten. Het zal nog moeilijker zijn om eraan vast te houden als de ingrediënten walgelijk zijn of niet naar uw zin;
  3. koken moet snel zijn. Kies een dieet waarbij alle ingrediënten worden bereid zonder veel kosten, tijd en moeite.

Belangrijke principes van een eenvoudig dieet

Volgens mensen die al probeerde de effectiviteit van een eenvoudig dieet, afhankelijk van het startgewicht, kunt u in een week minstens 4 kilo afvallen.

Het eenvoudigste dieet moet gebaseerd zijn op bepaalde principes.

Hoe af te vallen met een eenvoudig dieet zonder uw gezondheid te schaden?
  1. Dieet kan de basisprincipes van goede voeding niet tegenspreken, gewichtsverlies moet natuurlijk zijn;
  2. Er moet een constante berekening van het aantal calorieën zijn. Gemiddeld is de norm niet meer dan 1600 kcal per dag;
  3. Het dieet moet vezels bevatten, die het lichaam perfect ontdoen van gifstoffen;
  4. Er zouden meer maaltijden moeten zijn, maar de porties mogen niet groter zijn dan 200 d) Dit principe helpt het lichaam om zich weer op te bouwen tot een vetverbrandingsmodus en zal het tegelijkertijd niet overbelasten;
  5. Het wordt sterk afgeraden maaltijden over te slaan. Dit kan leiden tot een verslechtering van de maag en een negatieve invloed op de huid;
  6. Het menu moet fruit en groenten bevatten, dit helpt het lichaam te verzadigen met vitamines en andere nuttige stoffen;
  7. Een andere belangrijke regel is langzaam eten. Een take zou moeten nemenь minstens 20 minuten.

Om het hongergevoel te verzachten, wordt aanbevolen om voor de maaltijd een glas water te drinken. U kunt de laatste maaltijd minstens 4 uur voor het slapengaan eten, maar niet later dan 18.00 uur.

Voorbeeldmenu van een eenvoudig dieet

We raden u aan vertrouwd te raken met de klassieke versie gewichtsverlies kan als basis worden genomen om uw dieet samen te stellen.

Eerste menu.

  • Ontbijt: havermout, appel en koffie;
  • Lunch: groentesoep, 200 g vis en dezelfde hoeveelheid gestoofde wortelen;
  • Middagsnack: 1 fruit en een glas compote;
  • Diner: groenten gekookt, een glas kefir, een sinaasappel.

Daarna mag alleen water worden gedronken. De beste resultaten worden bereikt als de slaap voldoende is. Bovendien wordt, zoals doktoren verzekeren, een eenvoudig dieet van één week beschouwd als een goede preventie voor verschillende ziekten.

Tweede menu.

Hoe af te vallen met een eenvoudig dieet zonder uw gezondheid te schaden?
  • Ontbijt: havermout, een ongezoete appel, fruitsalade, gekruid met magere zure room of yoghurt, thee doordrenkt met kamille of munt, en magere kwark met fruit;
  • Lunch: de eerste gang is een soep van alle groenten, vissoep van magere vis, kippenbouillon. Het tweede gerecht is gestoomde vis of gekookt mager vlees. Bijgerechten: gestoofde en gekookte groenten, groentestoofpot;
  • Middagsnack: fruit, natuurlijke sappen of compotes;
  • Diner: groentesalades, u kunt olijfolie of citroensap als dressing gebruiken. Kefir, magere kwark en citrusvruchten.

Als u zich aan het voorgestelde menu houdt, kunt u na een korte tijd zelfstandig bepalen hoeveel voedsel u nodig heeft voor een normaal leven zonder overgewicht te krijgen ...